z brzucha

[...] wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, może zmienić kolejność trzeba? c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem na lawce 39,5*30 39,5*30 39,5*30 ok, wszystko luz. spory zapas widze w tym cwiczeniu. 6. brzuch jakies tam 3serie cwiczen. jak ja nienawidze robic brzucha, ale samo sie nie zrobi . rowerka dzisiaj nie zdazylem bo juz zamykali silownie o 13, a ja przyszedlem troche pozniej niz zwykle bo rano czasu nie mialem.

[...] i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi. bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie bokiem wszyscy robią tak że hantle stykają im się z przodu brzucha i stąd zaczynają ruch. tak wogóle to ostatnie powtórzenia podciągania wzdłuż ciała w 3 serii nie były za lekkie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 25*15 [...]

[...] 18/20/22 18/20/22 20/22/24 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 18/20/22 20/22/24 20/22/24 20/22/24(7) 20/22/24 20/22/24 20/22/24 Nie wiem co jest przyczyną,ale po treningach brzucha bardzo długo nie moge go zregenerować,jest twardy jak skała szczególnie dolna część brzucha.Myślałam,że to jest kwestia czasu aż mięśnie się przyzwyczają ale to nie [...]

[...] 1/2jablka 3.kura+ryz brazowy+oliwa+surówka+ barsz+ troche rybki 4.ryb+KURA(MALA ILOSC)+ TROCHE RYZU+SURÓWKA+jogurt naturalny+jablko 5.cm3+bcaa+troche wpc(po treningu brzucha), 6. Zaraz twarog+maslanka+ troche banana/jablka+orzechy Trening: Dzis tylko lajtowy trening brzucha: 1.klasyczne spiecia brzucha na ziemii: 20,22,24,28 2.biodra w [...]

[...] nie miał takich jak Platz. Nie każdy mógł mieć tak duże mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły „jodełkowe” prostowniki w dolnych partiach pleców Berry DeMeya i Samira Bannouta. Chociaż niektórzy faceci mieli grube mięśnie [...]

[...] 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower stacjonarny - początkujący (25min) Crosstrainer - średniozaawansowani (25min) Dzień 2 (akcent na [...]

[...] 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko siedząc: 4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 4: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym ( coś jak t-bar row tylko na wyciągu :-D) 4 serie 12-15 powtórzeń + drop set Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia do góry z opadu na ławeczce rzymskiej z [...]

[...] że grzbiet też jest unoszony. To on musi jakby "unosić" sztangę? Grzbiet mam unosić również? W jak dużym stopniu? I jeszcze jedno, sztanga powinna iść prostym ruchem do brzucha (tzn. ręce mają ciągle prostopadle w stosunku do podłoża)? Łokcie powinny, jak widzę, unosić się ponad linię grzbietu? 2. Co do retrakcji - chodzi o taki mniej [...]

[...] całą górę, a zobaczysz, ze klatka pójdzie do przodu. Zaczynasz wreszcie schodzić do tyłu, ok. Co do wiosła- masz ciągnąć sztangą po nogach. Wtedy pójdzie do dołu brzucha. Z ciężarem nie idź do przodu mocno, bo i tak na razie uczysz się techniki. Obciążenie tak założyć, żeby weszło to 10-14 powtórzeń. Podstawki mogą być takiej [...]

[...] tak jak piszesz. Dłoni używałem tylko jako "podtrzymywacz" sztangi na karku, a nie ściskałem dokładnie. Co do wiosła- masz ciągnąć sztangą po nogach. Wtedy pójdzie do dołu brzucha. Tak, zdaję sobie sprawę. Wiem, że to ćwiczenie zdecydowanie do poprawy... Z ciężarem nie idź do przodu mocno, bo i tak na razie uczysz się techniki. Obciążenie tak [...]

[...] pozmieniać swoje plany... Miska jak zwykle przednia, tych rybek zazdroszczę ci za każdym razem jak odwiedzam twój dziennik %-) Na brzuch polecam ci zdecydowanie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Lubię też zwykłe spięcia brzucha z przytrzymaniem, najlepiej na ławce skośnej.

[...] dobrze i nie wiem czy mnie zrozumiesz. Ja jak robię wiosłowanie staram się na początku ciągnąć ręce że tak powiem bardziej wyprostowane a jak już zbliżam się tam w okolice brzucha to ciągnę do góry. Ruch początkowy podobny jest do ruchu wykonywanego na filmiku około 6 minuty :-) Wyobraź sobie jak by on to robił gdyby był pochylony i miał wyciąg [...]

[...] i walczyć z techniką, bo tak jak sam widzisz i inni pisali jest płytko, ale tez wydaje mi się, że za bardzo cię pochyla do przodu, co jest spowodowane słabymi mięśniami brzucha i pleców, warto robić dzień dobry i spięcia brzucha, naprawdę pomaga, bo miałem ten sam problem. Pamiętaj też, że w tym wieku poziom naturalnego testosteronu spada [...]

[...] mi uda :-P jurysdykcja miło czytać, że coś idzie u mnie w dobrym kierunku ;-) Ogólnie dla mnie dużą zmianą jest to, że waga pokazała więcej a ja pomyślałam what ever byle brzucha nie mieć :-PP kiedyś każde 0,5kg więcej powodowało spadek samooceny, a teraz nic i to jest dla mnie duży progres. Porzuciłam z wielkim bólem owoce i brzucha nie [...]

Jeśli mogę to coś napiszę ;-)Co do mc jeśli czujesz lędźwie to pewnie technicznie coś nie tak.Pewnie nie spinasz mięśni brzucha,które trzymają w ryzach lędżwie.Wiem bo sama miałam z tym problem.Ważne by najpierw się nastawić to znaczy spiąć brzuch plecy proste, ściągnąć łopatki i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te [...]

[...] brokuły mrożone 50g B: 28, T: 15, WW: 6, KCAL: 275 Łącznie: B: 140g, T: 68g, WW: 153g, Kcal: 1800 Trening wg Treningu cyklicznego dla pań Grupa B 1.unoszenie nóg leząc-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) [...]

[...] podkreślić, że zaleca się używanie kwasu w cyklach (2 tyg.), aby wątroba miała wystarczająca ilość czasu na regenerację w razie, gdyby została nadmiernie obciążona. 6. Ból brzucha - doświadczyło go kilkoro użytkowników. Jest to również rzadki objaw. " artystyczny leniwy' trawikoos księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~don kichot [...]

[...] sobote i niedziele a zamiast ćwiczyć brzuch w poniedziałek powinem ćwiczyć w np.środe(bo środa nie jest po niedzieli). 2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to [...]

[...] - 6 cm w klacie więcej. - 3,5 cm w udzie więcej. Kurfa, tego nie widać }:-( Ale mam hahaaha. Czekam na efekt końcowy redu. 8-) Aż dziwie się, że nie mam oponki u dołu brzucha pomimo na 100% wystrzelonego w kosmos kortyzolu i tego, że w dużym stopniu straciłem zapał. (znowu narzeka pipa jedna xd) Ale cisnę dalej. Stawiam, że za 3 [...]